Leliana Valentina Parvulescu

Stima de sine, fundamentală pentru o viață echilibrată –

Leliana Valentina Parvulescu

Stima de sine, fundamentală pentru o viață echilibrată

Ora de Psihologie
Dr. Leli

Stima de sine reprezintă un aspect fundamental pentru echilibrul nostru psihologic, deoarece ne afectează viața personală și cea profesională într-un mod pozitiv sau negativ, în funcție de nivelul la care se află. Pentru a putea evolua, pe toate dimensiunile gândirii și comportamentului nostru este necesar să o cultivăm zi de zi. Stima de sine reprezintă valoarea pe care ne-o acordăm, cea mai profundă idee pe care o avem despre noi înșine și despre calitățile pe care credem că le avem. Putem distinge 3 niveluri ale stimei de sine:

Stima de sine scăzută
Când suntem la acest nivel, nu credem prea mult în resursele noastre și avem tendința de a ne concentra în principal pe defecte. Stima de sine scăzută apare de obicei din situații de nesiguranță profundă experimentate în viață.
Stima de sine medie
Când ne aflăm la nivelul unei stime de sine medii, suntem capabili să ne recunoaștem limitările, dar și resursele. Cu toate acestea, nu întotdeauna credem suficient în abilitățile noastre. În aceste cazuri, trebuie să ne încurajăm și să ne susținem la nivel conștient de câte ori este nevoie.
Stima de sine bună
La acest nivel al stimei de sine ne cunoaștem limitele și resursele și știm să le depășim pe primele și să le folosim pe cele din urmă. Putem face față bine dificultăților vieții și avem încredere în noi. Avem o imagine adecvată despre noi înșine, ne autoapreciem și ne iubim.
Așadar, stima de sine este strâns legată de problemele care apar în viață, legate de dragoste, familie sau de locul de muncă, probleme care pot deveni gânduri apăsătoare și care se pot transforma în convingeri disfuncționale cu o putere extraordinară asupra vieții noastre și a celor din jurul nostru. O convingere disfuncțională este o credință, un concept care ne inspiră un mesaj negativ. Inconștientul nostru produce astfel de convingeri, care duc la pierderea stimei de sine și la anxietate, ne pot limita și ne pot bloca creșterea personală și ajung să se repete continuu, (de exemplu, conținutul emoțional pe care l-am trăit în copilărie, în perioadele în care s-a format personalitatea noastră). O mare parte din acțiunile noastre depind de convingerile care ne determină să producem anumite stări și anumite comportamente. 93% din viața noastră este guvernată de inconștient. Poate părea ciudat, dar, în medie, ființele umane sunt doar 7% conștiente de ceea ce fac, spun, gândesc și simt. Aceasta înseamnă că 93% dintre gândurile, emoțiile și acțiunile noastre sunt automate și inconștiente. Inconștientul poate interioriza până la zece mii de mesaje pe zi și nu uită nimic. Este emoțional și acceptă totul la propriu. Inconștientul nostru își creează credințele, prin experiențele trăite, mai ales în copilărie. Dacă am crescut crezând că nu suntem capabili, ne vom petrece viața confirmând această credință. Cu toții avem propriile noastre convingeri care ne limitează și prin urmare, continuăm să repetăm aceleași greșeli și comportamente. De exemplu: • Când am experimentat traume emoționale, mai ales în copilărie; • Ori de câte ori am fost răniți emoțional; • De fiecare dată când durerea a fost atât de puternică încât am scos-o din conștient în mod defensiv. Suntem astfel conduși să repetăm aceleași scheme eșuate, din cauza credințelor noastre. Nu de puține ori, inconștientul ne face să repetăm și să căutăm tocmai acele experiențe emoționale pe care s-a modelat în timpul procesului nostru de creștere, deoarece hrănește și recunoaște profund acele emoții. Se activează repetarea tiparelor care ne determină să căutăm situații similare și astfel ne întoarcem la starea de a fi victimele unei capcane mentale a suferinței. Depășirea credințelor disfuncționale ne salvează viețile. Astfel, o convingere funcțională este un concept care ne inspiră un mesaj pozitiv și poate întrerupe constrângerea de a repeta mecanismul de a ajunge să fim victimele propriei suferințe. De fapt, întreruperea constrângerii de a repeta mecanismul nu înseamnă altceva decât a ieși din tendința de a repeta aceleași convingeri disfuncționale despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru, pe care le-am construit în mintea noastră de-a lungul timpului și care sunt ilogice și iraționale. Slăbirea credințelor a declanșat un mecanism de gândire negativă, care, repetându-se în timp, s-a consolidat în creierul nostru, creând adevărate căi neuronale. În realitate, scopul final al acțiunii noastre este tocmai acesta, să ne putem realiza dorințele și să depășim dificultățile pe care viața ni le prezintă inevitabil. Din păcate, există zile în care ne trezim lipsiți de energie și motivație, ne simțim iritați și nefericiți, până la punctul în care nu putem găsi motive să ne ducem mai departe angajamentele și să ne atingem obiectivele pe care ni le-am propus. Ne este teamă că alții nu ne vor accepta, credem că suntem incapabili și nu merităm suficient, așa că nivelul stimei noastre de sine scade. Este normal să existe și astfel de momente în viața noastră. Tot ce trebuie să facem este să avem convingerea că le vom depăși. Dacă însă convingerea noastră este opusul, adică credem că nu vom putea să le depășim niciodată și că mereu se va întâmpla la fel, nu facem decât să ne legăm mâinile cu niște lanțuri invizibile și să repetăm aceleași greșeli iar și iar.

Leliana Parvulescu

Iată câteva dintre aspectele care pot duce către o stimă de sine scăzută:
• Probleme de anxietate. Din sentimente de nesiguranță și inadecvare, se generează o stare de anxietate, care creează un adevărat cerc vicios. Acest lucru duce treptat la lipsa absolută de autoapreciere și autoafirmare și compromite drastic viața de zi cu zi.
• Dependența afectivă. Persoana cu stima de sine scăzută poate deveni o victimă a dependenței emoționale, deoarece în loc să apeleze la propriile resurse interioare, caută sprijin în exterior. În realitate, acesta este un substitut pentru dragostea pe care ar trebui să ne-o dăruim nouă înșine. Acest lucru creează o iluzie, dar nu duce la o satisfacție reală.
• Anxietatea anticipativă. Cei care suferă de o stimă de sine scăzută se îndoiesc continuu de abilitățile lor. Acesta este motivul pentru care trăiesc într-o stare constantă de îngrijorare, frică, teamă și nervozitate adesea nefondate, care blochează acțiunile și nu permit luarea unor decizii.
• Depresie. Pierderea stimei de sine și depresia sunt strâns legate. Cu cât nivelul stimei de sine este mai scăzut, cu atât este mai mare riscul de depresie. Persoana care și-a pierdut stima de sine se simte continuu inutilă și inadecvată și luptă adesea cu sentimentele de vinovăție.
• Tulburarea de personalitate narcisică. Cei care suferă de tulburare de personalitate narcisică au dezvoltat o stimă de sine scăzută, un sentiment de inadecvare și nesiguranță personală, care compensează cu atitudini de putere și grandoare.
Pentru a depăși mecanismul inconștient al repetării greșelilor noastre determinate de credințele disfuncționale, ar trebui să începem să vorbim despre substituție. Adică, înlocuirea unei credințe disfuncționale, care ne slăbește, cu una care ne dă putere. Pentru a începe puteți să urmați acești 3 pași:
1. Deveniți conștient de convingerile disfuncționale. Începeți cu cele mai evidente, pe care le știți deja parțial și care vă fac să repetați aceleași greșeli iar și iar. Notați-le și faceți o listă. Vă dau mai jos câteva exemple despre cum să identificați convingeri disfuncționale:
• de ce consider mereu că nu sunt capabil/ă? • ce raționament fac pentru a atribui acest sens acestui eveniment? • ce informații pot lua în considerare pentru a-mi evalua credința?
2. Înlocuiți convingerea disfuncțională cu una mai puternică, funcțională. Alegeți una din lista pe care ați făcut-o anterior și scrieți în continuare ce s-ar putea întâmpla, daca ar fi invers. Mai presus de toate, este important să vă puneți la îndoială convingerea care vă slăbește și vă limitează. De exemplu: consider că nu sunt capabil/ă să duc la bun sfârșit nimic. Înlocuiți cu: sunt capabil de multe ori să finalizez ceva. Este imposibil ca în viața dumneavoastră să nu fi dus la bun sfârșit ceva. Amintiți-vă acea situație și multe altele în care ați finalizat ceva.
3. Acționați. Când apar convingeri disfuncționale, mai întâi blochează acțiunea. Așa că faceți primul pas, punând noua credință în acțiune. Amintiți-vă că gândurile sunt baza oricărei acțiuni. Gândurile negative ne slăbesc, în timp ce gândurile pozitive ne întăresc. Gândurile negative sunt generate de convingerile noastre limitative. Înțelegerea acestui lucru este foarte importantă, deoarece ne oferă posibilitatea de a ne elibera de gândurile noastre negative prin înțelegerea credințelor din care apar. Când aveți în minte o credință care vă limitează, reflectați asupra ei și încercați să înțelegeți de unde vine, cine v-a insuflat-o. Prin angajament și introspecție, orice convingere disfuncțională limitativă poate fi corectată.

Author: blogadmin

Leave a Reply

Your email address will not be published.